Tricep allongé ext. (concasseurs à crâne) ou machine à immersion: 3x12, 10, 8. Tricep pushdown: 3x10-12. Extensions aériennes: 3x10-12. Abdos. Les poussées de hanches, les soulèvements de jambes ou les plis des genoux: 3x20-25. Crunches: 3x20-25. Tour de médecine-ball russe: 3x20-25
